Dans cet article, je vous présente plusieurs types de programmes et de séances sportives à domicile que nous pouvons mettre en place pour atteindre vos objectifs.
Et pourquoi pas associer les séances avec la préparation mentale par la Sophrologie pour les plus ambitieux ? (comme Jennifer avec qui nous avons préparé un marathon)
Les types de séances sportives à domicile ou en extérieur avec ma coach bien-être
1. Marche Active (perte de poids et endurance en douceur)
Il existe une multitude d’études scientifiques qui ont démontré les bienfait de la marche active pour la santé.
Je vous propose avec ce programme d’optimiser votre condition physique grâce à la marche en amélioration votre endurance, augmentant votre force musculaire, préservant votre capital osseux etc …
Ce programme pourra précisément être indiqué en complément d’un projet de perte ou stabilisation de votre poids en association avec le coaching et suivi de l’alimentation pour optimiser les résultats.
Des tests nous permettent de déterminer votre condition physique de départ. L’étude de vos résultats servira à établir votre programme personnel de marche active.
A partir du programme établi, des séances encadrées et des séances de pratique personnelle.
Une évolution du programme en fonction de votre progression mesurée grâce à votre suivi hebdomadaire.
2. Cardio (perte de poids, endurance)
La structure de ces séances est déterminée en fonction du niveau de condition physique de la personne et de ses objectifs.
Exemples d’entraînements : Cross training (alternance de renforcement musculaire global et de cardio), méthode 10-20-30.
3. Pilates (renforcement dos et abdominaux)
L’autre nom du Pilates : « Mind and Body » (Corps et Esprit).
Il s’agit d’une technique particulière car elle est à la fois douce et intense.
Le Pilates repose sur 8 principes fondamentaux à appliquer dans la pratique d’une discipline basée sur des enchaînement d’exercices, principalement au sol.
Cela permet un renforcement et assouplissement de tout le corps, particulièrement efficace et recommandé pour le dos et le abdominaux.
4. Méthode de Gasquet (posture, respiration, souplesse, renforcement)
Une approche Posturo-Respiratoire, pour améliorer sa posture, sa respiration, préserver son dos, ses abdominaux et son périnée.
5. Stretching (souplesse)
Le Stretching est une technique douce, qui permet d’entretenir et d’améliorer sa souplesse.
L’assouplissements concerne tout le corps, en lien avec la respiration et dans le respect de l’anatomie
6. Fitball Gliding (renforcement musculaire, souplesse, endurance)
C’est une activité appréciée car complète ludique et originale.
Elle est réalisée à l’aide d’un matériel bien spécifique.
Le Fitball (gros ballon)
Pour réaliser divers exercices de types Pilates avec le ballon en position assise sur le ballon, à plat ventre ou allongé (force/souplesse/équilibre).
Le Gliding (disques glisseurs)
Technique qui nous vient du Québec permettant un travail intense à dominante cardio respiratoire et musculaire debout ou au sol en utilisant deux disques recouverts de tissu comme support.
Tous les mouvements sont glissés à l’aller et au retour ce qui intensifie nettement la dépense énergétique.
Vous souhaitez tester les cours particuliers en séances sportives à domicile pour perdre du poids ou améliorer votre condition physique ?
N’hésitez pas à me contacter pour prendre rendez-vous.
