Face aux épreuves de la vie, on peut parfois se sentir démuni, ne pas savoir par où commencer pour reprendre le chemin du bien-être. Il existe plusieurs situations pour lesquelles la sophrologue-relaxologue peut proposer des activités adaptées et vous donner un premier élan vers un mieux-être durable.
Mais pour commencer, c’est quoi un ou une Sophrologue-Relaxologue ?
La Sophrologie et la Relaxation sont des méthodes qui ont certaines similitudes, elles sont complémentaires mais aussi différentes.
Le sophrologue-relaxologue puise dans sa « boîte à outils » en s’adaptant en permanence aux besoins ainsi qu’à l’évolution de la personne au fur et à mesure des séances.
Il offre une véritable écoute sans porter de jugements.
C’est pourquoi un entretien préalable est indispensable avant de commencer les séances.
Découvrir la Sophrologie
La Sophrologie, comment ça marche ?
Avec pour support la pleine conscience de notre corps, des exercices respiratoires, des exercices en mouvements, le but de la Sophrologie est d’atteindre progressivement le niveau de conscience dit « Sophroliminal ».
C’est un état de détente et de concentration qui permet d’optimiser ses potentiels, d’augmenter son estime de soi et de prendre confiance en ses possibilités et ses capacités décisionnelles.
Quelles sont les origines de la Sophrologie ?
Concernant les bases scientifiques, la Sophrologie dîte Caycédienne a été fondée par Alfonso Caïcedo, neuropsychiatre d’origine Colombienne.
Il a basé sa méthode sur deux pratiques principales :
- Occidentale (Hypnose, Relaxation)
- Orientale (Yoga, Zen)
Découvrir la Relaxation
La Relaxation, comment ça marche?
Le but de la Relaxation, c’est d’atteindre un niveau de détente profonde du corps aux travers d’exercices respiratoires et d’un travail de relâchement musculaire progressif.
Lorsque l’état de relaxation est atteint, la personne se trouve entre l’éveil et le sommeil.
A ce moment, elle est particulièrement réceptive et peut puiser dans ses ressources avec une grande efficacité pour atteindre ses objectifs.
Les champs d’actions principaux de la Relaxation :
- Diminuer le stress / les angoisses, les phobies…
- Améliorer le sommeil
- Réguler l’asthme, l’hypertension, les problèmes digestifs (en complément de votre traitement)
Quelles sont les origines de la Relaxation ?
Plusieurs méthodes existent, elles ont toutes été développées par des médecins, des psychiatres ou des psychothérapeutes et ont été reconnues pour leurs valeurs thérapeutiques.
Alors, dans quels cas peut on s’appuyer sur un ou une Sophrologue-Relaxologue ?
1. Réduire son stress – Mise en situation avec le cas de Carine
Carine est stressée, et elle a toutes les raisons de l’être
Carine a 46 ans, il y a quelques mois elle a obtenu une promotion dans son travail.
Perfectionniste, confrontée à une charge de travail en augmentation constante, elle a tout fait pour donner le meilleur d’elle même.
Elle est confrontée à un supérieur très exigeant et à certains de ses collègues qui n’ont pas admis sa promotion.
Au fil des semaines, Carine s’est laissée submerger par son travail, elle y pense constamment y compris les week-end.
Elle ne profite plus de sa famille, ni de ses amis.
Elle se sent souvent mal, triste et angoissée.
La Sophrologie à la rescousse
Grâce à une pratique régulière de la sophrologie, Carine pourra apprendre à évacuer son trop plein de stress avec des exercices respiratoires et corporels ciblés.
Elle pourra ainsi se ressourcer, déterminer ses priorités et retrouver sa joie de vivre.
2. Améliorer son sommeil – Mise en situation avec le cas de Paul
Depuis presque deux mois, Paul 50 ans, menuisier, éprouve de grandes difficultés à s’endormir le soir.
Il a des soucis dans son travail et un gros chantier vient d’être annulé.
Le soir, Paul est assailli par ses inquiétudes, les pensées négatives s’installent et il ne trouve pas le sommeil avant des heures.
Le lendemain matin, il se réveille sans se sentir reposé, le cercle vicieux de la fatigue s’installe.
Combattre les insomnies avec la Sophrologie et la Relaxation
Au fil des séances, Paul pourra découvrir des méthodes pour « se programmer » à des nuits plus agréables.
Cela au travers d’exercices respiratoires mais aussi de détente corporelle et psychique profonde que Paul pourra mettre en pratique chaque soir au coucher.
3. Dominer sa peur des examens – Mise en situation avec le cas de Laura, 17 ans et demi
A deux mois du BAC, elle a très peur que cela se passe mal, elle a souvent mal au ventre et fait des cauchemars.
C’est une bonne élève, sportive et qui a beaucoup d’amis.
L’an dernier, elle a perdu ses moyens à l’oral du BAC français et a eu une note médiocre, elle a été impressionnée par l’examinateur et oublié la moitié de ses connaissances.
Elle a de plus en plus peur de rater son examen.
Approche Sophrologique : La méthode de l’acceptation progressive
Dans un premier temps, Laura pourra pratiquer des exercices de sophrologie de base pour apprendre à gérer ses émotions.
Puis nous pourrons entamer un programme spécifique sur quatre semaines avant son examen qui lui permettra de prendre confiance et d’être prête le jour J.
> Cette approche s’applique également très bien à la préparation de compétitions sportives
En conclusion
Et voilà, j’espère vous avoir donné un bon aperçu de ce qu’une sophrologue-relaxologue peut faire pour votre bien-être en combinant ces deux activités très complémentaires !
Ces exemples sont de grands classiques de ce que l’on peut réaliser, cependant ces pratiques peuvent s’adapter à presque tous les objectifs, car il s’agit tout d’abord d’un travail sur soi.
Vous avez un objectif et vous souhaitez vous lancer ? N’hésitez pas à me contacter pour prendre rendez-vous!
