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Femme qui s'étire le bras après une séance de marche active

Cela peut paraitre évident, un mode de vie sain nous garde en bonne santé, et pour plus longtemps. Alors, pourquoi pas essayer de perdre du poids en douceur?

Il est parfois difficile de quantifier les bénéfices d’un mode de vie sain.

C’est pourquoi je vous propose ci dessous une rapide traduction d’une belle étude américaine sur le sujet.

L’article peut paraitre un peu technique mais selon moi, ça vaut le coup de s’y intéresser pour se motiver !

Pour ceux qui préfèrent aller directement aux solutions, n’hésitez pas à passer à la partie conclusions de l’étude.

 

Etude scientifique : le lien entre un mode de vie sain et l’espérance de vie

 

Contexte de l’étude

Les Américains ont une espérance de vie plus courte que les résidents de presque tous les autres pays à revenu élevé.

Nous visons à estimer l’impact des facteurs de style de vie sur la mortalité prématurée et l’espérance de vie dans la population américaine.

 

Méthodes d’analyse : 5 facteurs protecteurs pour la santé

À l’aide des données de l’étude sur la santé des infirmières (1980-2014, n = 78 865) et de l’étude de suivi des professionnels de la santé (1986-2014, n = 44 354), nous avons défini cinq facteurs de faible risque.

  • Ne jamais fumer
  • Indice de masse corporelle de 18,5 à 24,9 kg / m2,
  • ≥30 min / j d’activité physique modérée à vigoureuse,
  • Consommation modérée d’alcool
  • Indice de qualité de l’alimentation élevé (40% supérieur)

Ces données ont ensuite été uniformisées sur une échelle de 0 à 5, et mises en relation avec les chiffres de mortalité.

 

Résultats de l’étude

Au cours des 34 années de suivi, nous avons documenté 42 167 décès.

Les causes attribuables à la non-adhésion aux 5 facteurs de faible risque était de 60,7% (IC 95%, 53,6-66,7) pour la mortalité toutes causes confondues. 51,7% (IC 95%, 37,1-62,9) pour la mortalité par cancer et 71,7% ( IC 95%, 58.1-81.0) pour la mortalité par maladie cardiovasculaire.

L’espérance de vie projetée à l’âge de 50 ans était en moyenne de 14,0 ans (IC à 95%, 11,8-16,2) plus longue chez les femmes qui suivent les 5 facteurs de faible risque par rapport à celles n’ayant aucun facteur de risque faible. Chez les hommes, la différence était de 12,2 ans (IC à 95%, 10,1-14,2)

 

Conclusions de l’étude : c’est encourageant !

L’adoption d’un mode de vie sain pourrait augmenter considérablement notre durée de vie en bonne santé.

 

 

Repas sain pour la perte de poids en douceur

Alors, motivé(e) ? Ma proposition : le programme APCM Alimentation en Pleine Conscience et Marche

 

Un programme qui s’adresse aux personnes qui souhaitent perdre du poids autrement, et durablement.

Un travail sur deux axes pour mincir en douceur et durablement.

 

1) La Sophrologie : Apprendre a pratiquer quotidiennement « l’ alimentation en pleine conscience » pour avoir un rapport serein et apaisé avec la nourriture.

L’alimentation en pleine conscience permet de changer son rapport à la nourriture, de remplacer en douceur une relation faite de : « Je dois, je ne devrais pas, je n’aurai pas dû. C’est bon pour moi, ça n’est pas bon etc… » par une paix intérieure vis à vis de la nourriture.

Cela est réalisé au travers d’une véritable écoute de ses besoins, et d’une pleine attention à la façon et aux raisons pour lesquelles elle mange parfois plus qu’elle ne le voudrait.

Avec cette méthode, la saveur de chaque boisson de chaque aliment est pleinement appréciée, plus rien n’est « englouti » sans y penser.

 

 

2) La Marche : Suivre un entraînement de marche rapide pour lutter contre la sédentarité et ses méfaits (diabète, cholestérol, maladies cardiaques troubles articulaires…).

Les séances de marche sont organisées en groupe ou en individuel dans Pau et son agglomération.

 

Des objectifs

  • Comprendre « ses faims »
  • Manger en paix avec soi-meme
  • Faire progressivement 10 000 pas par jour
  • Perdre du poids tout en douceur pour éviter la reprise
 

Accompagnement

Une séance encadrée par semaine et suivi par mail entre deux séances.

Pas fan de marche ? Nous pouvons tout à fait la remplacer par une autre activité physique comme décrit dans cet article.

 

Pour tout renseignement

Merci de me contacter directement par mail ou par téléphone, je me ferai un plaisir d’échanger avec vous sur vos objectifs

 

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